klatka barki

dzien I (malo wymagajacy trening bo jak juz powiedzialem w sordku tygodnia i nie najlepsze wypoczecie organizmu !) - barki + triceps dzien II - plecy+biceps+przedramie dzien III - klatka+nogi teraz jest wg. zasady ze najpierw duze grupy miesniowe. Pasuje?

przez 4 miesiące tak robiłem i biceps urusł jakieś 2 cm ;x chyba najgorzej nie jest? Barki niesamowicie urosły jak i klatka tylko nogi lipa :)

Sobota - po treningu 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie - 15 x 35 kg (ost 30 kg), 12 x 40 kg (ost 40 kg), 9 x 45 kg (ost 45 kg) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie - 15 x 50 kg (ost 45 kg), 12 x 60 kg (ost 60 x 10 kg), 9 x 70 kg (3 z pomocą, ost 8 x 65 kg - 4 z pomocą!) 3. Wyciskanie sztangielek w górę [...]

***Poniedziałek: klatka,triceps*** Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4*10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc, 12/10/8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac, 3*12 ***Środa: plecy,biceps,przedramie*** Plecy: - [...]

na moje oko ruszyły barki , klatka wydaje mi sie stać ;] , ale to tylko moje slepe oko xD

W sumie bardzo fajnie to rozpisane ;) Tylko pytanie, dzień nóg wiąże się z siadami (czesto robie przednie i tylne siady na jednym treningu). MC dać na początku treningu, czy raczej na koniec, trochę mniejszym ciężarem ? Imo ta druga opcja chyba lepsza ;-) Antek, wierze bo wyglądam jak góvvno racja, tylko mam mega wąskie obojczyki/barki, w koszulce [...]

21.9.13 27 DZIEŃ TRENING KLATKA I BARKI 1. WL 8x70kg 8x80kg 3+5x90kg 2. DIPSY 3s po 8-10 reps, 2s + 5kg, 3s +15kg 3. WYCISK HANTLI SKOS 3s po 8-10 reps, ciężar 20kg 4. ROZPIETKI POZIOMO 4s po 10reps, ciężar około 10kg 5. UNOSZENIE RAMIENIA BOKIEM W GÓRE 4s po 15reps 6. ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE 2s po 10 reps lekki ciężar 7. UNOSZENIE RAMION BOKIEM W [...]

[...] hantli wąsko neutral 2s uginanie ramion ze sztanga 4s uginanie ramion naprzemian 4s "21" 3s ________________________ wl wszystkie serie po 5reps, ostatnia 18reps ogólnie klatka bardziej na czucie dziś, i dosyć lajtowo tam max 90kg chyba było w 5repsach, wolałem nie szaleć bo barki mnie bolą ostatnio ;/ bicho uginanie ze sztanga siłowo 55kg na [...]

TRENING 5x WEEK ________________________________________ Poniedziałek PLECY 1/ Podciąganie na drążku szeroko 3s 2/ Wiosłowanie podchwytem 5s 3/ Ściąganie wyciągu górnego wąskim chwytem 3s 4/ Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 5s 5/ Unoszenie tułowia z opadu 3s 6/ Szrugsy 3s ________________________________________ Wtorek BARKI-BICEPS 1/ [...]

[...] i biceps treningiem tego raczej nazwać nie można no ale zrobiłem %-) obciążenie bardzo lekkie i mało serii no ale nareszcie coś już poćwiczyłem jutro odpoczynek czwartek klatka piątek ramion klatkę zrobię już pewnie mocniej ale też nie bd szalał a ramiona myślę że już pójdą całkiem okej ;-) Jestem dobrej myśli ile ta choroba może trwać ! %-) [...]

8.12.13 Zakwas na grzbiecie jest jeszcze ostry %-) I na nogach po wczorajszym treningu ;-) Aktualny rozkład parti jeśli chodzi o tydzien pon- Klatka wt- Barki i Brzuch sr- --- czw- Plecy pt- Bicepsy i Tricepsy sob- Nogi ndz- --- + /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfd2beb087454460804f4276cc11f9bb.jpg

2.1.14 Dziś klatka i biceps. Według nowego planu. Weszło bardzo dobrze. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem. _________________ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kgx8, 36kgx8, 40kgx7, 40kgx5 Rozpiętki na skosie ujemnym 10kgx10, 12kgx10, 16kgx8 Wyciskanie hantli na poziomie 18kgx15, 20kgx12, 30kgx12 Uginanie ramion ze sztangą siłowe [...]

[...] Francuz leżąc ze sztangą 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. + 3 ćwiczenia na przedramie po 3/4serie do upadku mięśniowego _____________________ Wczoraj była klatka i troche przód barków też odczuł to dlatego dziś tylko 32kg na ręke szło, możliwe że skoryguje ten planik jeszcze ;-) Dieta 3,5k kcal juz zjadlem dzis ale chyba dobije [...]

20.1.14 Dzisiaj trening klatki, boku barków i bicepsa lekko. Miała być tylko klata, przód i bok barków. Ale biceps w pełni zregenerowany od czwartkowego treningu wiec zrobiłem go dzis znowu lekko, za to barki (przód) odpuściłem, bo i tak dostają wpyerdol ostro dostanio ;-) ________________ KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5x90kg 8x100kg [...]

TROSZKE ZMODYFIKOWALEM: Poniedziałek Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4SERIE 55,60,65,70KG X MAX POWT Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4 serie po 12 powtórzeń - 20kg sztangielka ZOSTAW,LUB ZAMIEN NA WYCISKANIE SZT W WASKIM CHWYCIE NA SKOSIE 3CWICZENIE BUTTERFLY 3-4X12POWT Środa Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

[...] wymyslony o tyle widziałbym inne połączenie partii nie skompensujesz 3 dni treningowych pod rząd tak aby któraś partia nie cierpiała na tym masz tak poniedziałek mocno klatka i mocno triceps i po dwóch dniach go znów atakujesz w treningu barków, ogólnie ok ale tric dostanie mocno , ale to jeszcze do przeżycia ale dzień po plecach nogi to aż [...]

[...] To samo przed aerobami i po aerobach oraz przed samym snem. Termogenik rano przed sniadaniem oraz przed treningiem (hyperlean fx7) po jednej kapsułce. Trening Poniedziałek (klatka+triceps) 1. wyciskanie sztangi skos dodatni 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim [...]

Jasne. - przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się [...]

Dzięki za odpowiedź, pokombinowałem i teraz to wygląda tak, coś jeszcze sugerujesz zmienić? Nogi: Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg w siadzie Wspięcie na palcach Uginanie nóg w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu płaska Wyciskanie sztangi w leżeniu skos Rozpiętki ze [...]

A gdybym wybrał taki plan znaleziony na forum, dokładnie stworzony przez rion10? Jeśli nie bardzo nadaje się dla mnie, będę próbowal szukać tego co mi wskazałeś, czyli ACT lub FBW. Dzieki w ogóle za pomoc :) Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 [...]